Az óra folyamán olyan rudas erőelemekhez kaphattok rávezetést és a kivitelezéshez segítséget, mint a human flag, iron-X, a table-top, a human-clock, air-walk, illetve handstand-variációk.

Az óra tematikája:

Az erőelemek magabiztos kivitelezéséhez szükséges erőnlét fejlesztése történik a rudat és a gumiszalagot használva, illetve sajtát-testsúlyos gyakorlatokkal tornagyűrű vagy gurtni használatával

Az erőelemek mozgásfolyamatai egyes részeinek valamint egészének helyes kivitelezési módon történő gyakorlása

A gyakorlatokban részt vett izomcsoportok nyújtása.