Az órán a hétfői Pole Workout és a csütörtöki Flag Workout óra anyagaiból az általatok választott típusú trükkök gyakorlása, valamint a helyes és magabiztos kivitelezéshez szükséges erő fejlesztése, illetve a mozdulatsorok kivitelezésében részt vett izomcsoportok nyújtása történik.
