A Pole Workout kezdők és haladók számára egyaránt ajánlott; az óra a rúd szintrendszer nehéz, erőt és technikai tudást igénylő trükkjeire koncentrál, segítséget nyújtva többek között a szintvizsgára való felkészülésben.
Az óra folyamán olyan rudas elemekhez kaphattok rávezetést és a kivitelezéshez segítséget, mint az 5.szintű table-top, backflip, fonji, gusheva plank, válltámszos mellsőmérleg, ...stb, vagy mint a 4.szintű kézenállások, erőemelések, straightedge, handspring, ...stb, valamint a 3.szinten nehézséget okozó terpesz hátsófogásból, popsikitolás vagy a nyújtott lábas bicska, illetve a 2.szintű mumusok, mint a baseball-inverz átfogások és a ceruza forgás.
Az óra tematikája:
- Az elemek magabiztos kivitelezéséhez szükséges erőnlét fejlesztése
- Az elemek mozgásfolyamatai egyes részeinek, valamint egészének gyakorlása, a technikai alapok elsajátításával és a helyes kivitelezési mód rögzítésével.
- A gyakorlatokban részt vett izomcsoportok nyújtása.
